Un nudo en el estómago. Un enfado que no sabes muy bien de dónde sale. Una tristeza que aparece justo cuando “todo iba bien”.
Y casi sin darnos cuenta, llega la pregunta automática: ¿qué me pasa?, ¿por qué no sé gestionar esto mejor?
El problema no es sentir, sino cómo nos relacionamos con lo que sentimos.
A muchas personas nos han enseñado —directa o indirectamente— que sentir demasiado es un fallo.
Que hay emociones “buenas” y otras que conviene controlar, evitar o corregir cuanto antes.
Así aprendemos a:
Todo esto suele venir envuelto en palabras como gestión emocional, regulación emocional o inteligencia emocional.
Pero, en la práctica, muchas veces significa lo mismo: intentar dejar de sentir lo antes posible.
El problema es que las emociones no funcionan como un interruptor.
No desaparecen porque las ignores ni se regulan solo a base de fuerza de voluntad.
Cuando una emoción no encuentra espacio, suele buscar otra salida:
No porque la emoción sea el problema, sino porque, en general, la incertidumbre y lo incontrolable nos incomodan mucho.
Y más aún cuando eso ocurre dentro de nosotras.
Cuando una emoción aparece de golpe, es fácil vivirla como algo peligroso, imprevisible, que hay que apagar cuanto antes.
Ahí empieza el círculo vicioso: luchar contra lo que sentimos esperando recuperar una calma que, paradójicamente, cada vez queda más lejos.
Y entonces aparece otra capa más: dudar de una misma.
Como si sentir fuera una señal de debilidad, falta de recursos o poco amor propio.
Desde una mirada más respetuosa, las emociones no son un fallo del sistema.
Son señales.
Señales de que algo importa.
De que hay una necesidad, un límite, un miedo o un deseo intentando decir algo.
La regulación emocional no empieza apagando la emoción, sino escuchándola sin pelearte con ella, aceptando que está presente independientemente de tu voluntad, porque es un sistema automático de comunicación:
El cuerpo no tiene otra forma de contarte lo que está percibiendo y le está pasando que a través de sensaciones: tensión, presión, cambios en la respiración, temblores…
Es un lenguaje común y, al mismo tiempo, un idioma único en cada persona.
Cuando empieza a entenderse, puede convertirse en brújula y dejar de sentirse solo como tormenta.
Y la inteligencia emocional no tiene tanto que ver con “saber controlarte”, como con saber escuchar cuando algo se mueve por dentro.
A veces, eso ya es un acto profundo de amor propio.
En terapia no trabajamos para eliminar emociones incómodas.
Trabajamos para transformar la relación que tienes con ellas.
Acompañar una emoción implica:
Y muchas veces no hacen falta técnicas para controlar la emoción, sino un espacio donde no tener que vivirla en soledad.
Regular emociones no es solo algo individual. También es relacional.
Seguro que ya has escuchado que la historia y los vínculos de cada persona influyen mucho en cómo se relaciona hoy con sus emociones.
No es lo mismo haber sentido tristeza y haber escuchado “¡qué sensible eres!, ¿otra vez llorando?” que haber recibido un “veo que estás triste, estoy aquí contigo”.
Prueba a observar qué es lo primero que se te pasa por la cabeza cuando aparece una emoción que no te apetece sentir.
Quizá te reconozcas en alguna de estas situaciones:
Tal vez no se trate de aprender a sentir distinto,
sino de dejar de tratar tus emociones como un problema que hay que arreglar.
Y ojo: eso no significa que tengas que esperar siempre a sentirte bien para actuar.
A veces, el camino para sentirte mejor a largo plazo pasa por actuar, por ejemplo, a pesar del miedo. Pero eso es otro capítulo.
Por hoy, me gustaría quedarme con algo sencillo: el camino no va de actuar luchando contra lo que sientes. Esa lucha suele hacer todo mucho más cuesta arriba.
Hay una diferencia sutil entre “a pesar de” y “luchando contra”, sí. Pero si la has experimentado alguna vez, probablemente sabes exactamente de lo que hablo.
Las emociones seguirán apareciendo.
No porque algo vaya mal, sino porque estás viva.
La diferencia no está en evitarlas,
sino en poder mirarlas con un poco más de amabilidad,
para ir soltando, poco a poco y con más seguridad, los trucos que usamos para no sentirlas.
Porque muchas veces son esos trucos —y no las emociones— los que acaban dándonos problemas.
Si al leer esto descubres , quizá la terapia pueda ser un espacio para seguir mirándolo con calma.
Puedes reservar una primera sesión gratuita de valoración y vemos juntas por dónde empezar.
